איך להתגבר על חוסר מוטיבציה

מכירים את זה שיש ימים ש"בא לנו" להתאמן, ויש גם הרבה ימים שלא "בא לנו"? שבהם רציתם להשאר במיטה עוד שעה במקום ללכת לחדר כושר, או לוותר על אימון לטובת מרתון נטפליקס.

מוטיבציה היא משאב מוגבל. אי אפשר לסמוך רק עליה ועל החשק שלכם כדי להתאמן ולדחוף את עצמכם קדימה.

אז איך מתגברים על ימים בהם המוטיבציה שלכם נמוכה?

1. בונים הרגלים ומשמעת עצמית שמזכירים לכם למה אתם עושים את מה שאתם עושים. זה ייתן לכם מומנטום ויישרת אתכם בימים שאין לכם חשק להתאמן וברגעים הקשים בתחרות כשאתם רוצים לוותר.

אם תחליטו שבכל שני וחמישי אתם יוצאים לריצה בבוקר כי סיבולת לב-ריאה טובה משפרת את הביצועים שלכם במשחק, אז זה יהפוך להרגל קבוע ובכל שני וחמישי בבוקר תקומו מהמיטה ותצאו לריצה.

ברגע שהפעולה נהיית הרגל בעל חשיבות עבורכם היא כבר לא נתונה למשא ומתן אלא הופכת למשהו שאתם פשוט עושים.

הרשמו בחינם לניוזלטר וקבלו ישירות למייל טיפים וכלים שייתנו לכם יתרון תחרותי

2. מה שמוביל אותנו למפתח השני - פשוט לעשות. אפילו קצת.

כי הקטע עם מוטיבציה הוא, שברוב המקרים היא מגיעה תוך כדי הפעולה ולא לפניה.

זה מפני שהרגשות שלנו מושפעים מההתנהגות שלנו. לכן, כשאנחנו נוקטים בפעולה חיובית, זה בד"כ מעלה את מצב הרוח, מחזק את המוטיבציה שלנו, ויוצר מומנטום חיובי. ולחילופין, כשאנחנו נמנעים מלנקוט בפעולה, זה עשוי להוביל לרגשות שליליים, תסכול, וחרדה.

כמה פעמים קרה שלא בא לכם להתאמן, אבל ברגע שהתחלתם כבר נכנסתם לעניינים, נתתם אחלה אימון, והרגשתם מצוין? נחזור לריצה. אני, למשל, התברכתי בסיבולת לב-ריאה של זבוב מת, ואני ממש סובלת בכל פעילות גופנית שמעלה את הדופק. אבל פעם בשבוע אני מכריחה את עצמי לעלות על מסילה ולרוץ חצי שעה, שזה אמנם לא הרבה, אבל מספיק בשבילי. אני מקפידה על הריצה השבועית, גם כשרמת החשק שלי היא רק ל 15 דקות, כי באורח פלא, אחרי כעשר דקות על המסילה, אני כבר בשוונג ובדרך כלל מסיימת 30 דקות. כוחו של מומנטום!

3. המפתח השלישי, ואולי החשוב מכולם, הוא שינוי תפיסה וההבנה שלא כל יום יהיה מלא עזוז ואנרגיה חיובית. ככה זה בחיים. ואלה בדיוק הימים שבוחנים את המחוייבות שלכם לשיפור ולהצלחה. אם במצבים כאלה לא תעשו את מה שאתם צריכים לעשות, תתקשו לפתח את החוסן המנטאלי והנחישות הדרושים כדי לתפקד במאני טיים ולהיות ספורטאי מצטיין.

לכן חשוב לא לוותר לעצמכם ופשוט להתחיל. אפילו בקטן. כל עוד אתם יוצאים לדרך ונוקטים בפעולה, החשק והמוטיבציה יגיעו בהמשך.

וגם אם הם לא יגיעו, האימון, המאמץ, והתוצאות נרשמים בכל מקרה - עם חשק או בלי.