מה ה WIN שלכם?
- טליה שחר
- 23 באוג׳ 2023
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 31 ביולי
שאלה:
מה הייתם מעדיפים – לדעת שיש לכם סיכוי של 50% שתקבלו מכת חשמל או סיכוי של 100% להתחשמל.
במחקר שנערך על ההשפעות הפיזיולוגיות של אי-ודאות שאלו את השאלה הזאת. ומה אתם חושבים שהיו התוצאות?
הפוסט הזה עוסק באחד הדברים השנואים ביותר על בני אדם - חוסר ודאות, כיצד הוא משפיע על ספורטאים, ואיך להתמודד איתו בהצלחה.
נחזור לניסוי המחשמל שלנו, נו, יש לכם השערה איך המשתתפים הגיבו?
אז ככה, המשתתפים שנאמר להם שיש 50% שייקבלו מכת חשמל הפגינו יותר סימני לחץ מאשר אלה שנאמר להם שיש להם סיכוי של 100% או 0% לקבל מכת חשמל.
מסתבר שזה הרבה יותר מלחיץ לא לדעת אם אתם עומדים לקבל מכת חשמל מאשר לדעת בוודאות שתתחשמלו.
כלומר, חוסר ודאות גורם ליותר מתח ולחץ מאשר כאב ודאי.
איך זה קשור לספורט?
נהוג לחשוב על לחץ כדבר שלילי, אבל טמון בו פוטנציאל להיות גם יתרון.
אם ניקח את הסיטואציה של הניסוי לעולם הספורט – ספורטאית שבטוחה שהיא תנצח או תפסיד עשויה להיות פחות לחוצה ומתוחה ואולי תתפקד פחות טוב. כמה פעמים ראיתם ספורטאי או קבוצות שעלו שאננים נגד יריבים הרבה פחות טובים וסיימו את המשחק עם הפסד.
לעומת זאת, ספורטאית שלא בטוחה לגבי הסיכויים שלה לנצח וחושבת שהם בערך 50/50, סביר שתהיה לחוצה יותר, אבל גם דרוכה, נועזת, ומפוקסת יותר ותתאמץ לנצח.
הלחץ של חוסר ודאות, אם כן, עשוי להועיל בזמן תחרות - כל מהלך, כל משחק, כל קרב, טומן בחובו את האפשרות להפתיע, ודורש מהספורטאית לתת ביצועים שיבטיחו הפתעה טובה.
אבל מה לגבי ההשפעות של חוסר ודאות מחוץ לתחרות? כמו למשל:
האם המאמנת תיתן לי דקות משחק הערב?
האם ייבחרו בי לסגל הנבחרת?
האם יאריכו את החוזה שלי לשנה הבאה?
מתי אני אשבור את רצף ההפסדים?
כמה זמן ייקח לי להתאושש מהפציעה?
השבוע, אחת הספורטאיות שאני מלווה התבאסה כי צריכה לנוח ולא להתאמן מספר ימים עקב פציעה בקרסול. במפגש שלנו היא לא ידעה בדיוק כמה זמן היא תצטרך לנוח, ואיך ימי המנוחה ישפיעו על הכושר שלה כשתחזור להתאמן.
ללא דרך פרודוקטיבית לתעל את הלחץ והמתח שנאגר בתוכה, היא התחילה להריץ סרטים בראש ולהכנס ללופ עם עצמה.
"היריבה שלי מתאמנת עכשיו בזמן שאני מתבטלת."
"כשאני אחזור להתאמן אני אהיה בכושר ירוד וייקח לי המון זמן לחזור לעצמי".
כולה ארבעה ימים, כנראה. כן? וזה לא שיש לה תחרות בעוד שבוע.
ספורטאי שרוצה קריירה ארוכה ומשגשגת חייב לפתח גמישות מנטאלית ולדעת להתמודד עם בלת"צים ואי-ודאות.
למעשה, זה מגרש האימונים שבו מתחשלים וצומחים המצטיינים.
אז מה עושים?
הנה תכנית פעולה מנצחת להתמודדות עם חוסר ודאות:
1. לקבל את המצב. השלב החמישי והאחרון של מודל ההתמודדות עם אבל, וגם הצעד הראשון בתכנית 12 הצעדים של גמילה.
קבלה שחוסר ודאות זה חלק אינהרטי מחייו של ספורטאי, שאנחנו לא יודעים בוודאות מה יהיה "בסוף", אבל מה שבטוח זה שלאורך הדרך יהיו אתגרים צפויים יותר וצפויים פחות.
קבלה של המצב הנוכחי יכולה לעזור להוריד מתח וחרדה, ולפתח את שריר ההסתגלות. וכמו בתכנית 12 הצעדים, היא נקודת המוצא להתקדמות.
2. להתמקד במה אנחנו יכולים לשלוט. ספורטאים לא יכולים לשלוט בדברים חיצוניים, כמו פקקים בדרך לתחרות, באיזה מצב רוח השופט הגיע, מזג האוויר, אם הם ייבחרו לנבחרת או לא, וכמובן, פציעות. אבל הם כן יכולים לשלוט במיינדסט, בהכנה, ובמאמץ שלהם, ובאלה הם צריכים להתמקד.
מה שמוביל אותנו ל..
3. מה חשוב עכשיו? WIN - WHAT'S IMPORTANT NOW
זוהי דרך מחשבה שמזכירה לספורטאי לכוון את הפוקוס והאנרגיה שלו להווה, למה שקורה עכשיו, ולמקד את תשומת הלב למשימות ופעולות הכי חשובות ברגע הזה שהוא יכול לעשות כדי להתקדם.
על ידי צמצום הפוקוס למה הכי חשוב עכשיו ולפעול בהתאם, במקום לנדוד לתסריטים עתידיים בדיוניים, הספורטאי יכול לנווט בצורה מיטבית בסבך הספקות וחוסר הוודאות ולהגדיל את הסיכוי שלו לצאת ממנו בהצלחה.
במקרה של הספורטאית הפצועה, מה שהכי חשוב עכשיו זה שהקרסול שלה יחלים. מכיוון שאם הוא לא יחלים במלואו היא עשוייה לגרור את הפציעה למשך זמן רב וזה יפריע לה באימונים במשך תקופה ארוכה יותר וייפגע בהכנה שלה לתחרויות עתידיות.
אז פעולת ה-WIN החשובה ביותר היתה המנוחה. ופעולת WIN נוספת היתה לעשות תרגילי בטן ומתיחות על מנת לשמור על גמישות וכושר, וגם נתנו לה תחושה שהיא לא בטלנית טוטאלית.
4. ולסיום, להיזכר במצבים בעבר בהם הספורטאי נתקל באתגרים או עיכובים בדרך וכיצד הוא הצליח להתאושש מהם בהצלחה.
הרפלקציה של הספורטאי על התגברות על מצבים מאתגרים בעבר תטעין אותו בביטחון, תשפר את החוסן המנטאלי שלו, ותעזור לו לצלוח גם את האתגר הנוכחי.
מסכימים? לא מסכימים? אשמח לשמוע מה דעתכם.
תגובות