כוחם של ריטואלים

בעולם הספורט והעסקים לחץ הוא חלק מהשגרה. 

אבל ישנם מקרים בהם הלחץ להביא ביצועי שיא במאני טיים עלול להיות כה גדול, שבמקום לתת הופעה מנצחת, אתם הופכים לפקעת עצבים מגמגמת.

דמיינו שאתם עומדים על קו העונשין לפני זריקה מכריעה, ובמקום להתרכז בטכניקה, המוח שלכם  מריץ תרחישים קטסטרופליים של החטאה.

או, שאתם לפני מצגת הנהלה חשובה ובמקום להיות נוכחים ברגע, הלב שלכם על 200 קמ"ש, כפות הידיים שלכם מזיעות, ואתם מתקשים לזכור את כל הנקודות שעבדתם עליהן.

בין אם אתם עולים על הפרקט ביד אליהו או נכנסים לחדר ישיבות ברמת החייל, משקל דרישות התפקיד עלול לפגוע בריכוז ולהטיס את את הסטרס שלכם לשמים, והחרדה יכולה להפוך רגעי שיא לרגעי שפל.

אני רוצה טיפים וכלים לשדרוג ביצועים

כוחם של הריטואלים

ריטואלים הן פעולות שאנחנו חוזרים עליהן לא בגלל מה שהן בפועל, אלא בגלל המשמעות שאנחנו נותנים להן.

בין היתר, ריטואלים הם עוגנים שמסמנים מעברי זמן – שבתות, חגים (לימים בשבוע אין משמעות בפני עצמה אנחנו נתנו בהם סימנים ומשמעות), או מעברים בסטטוס האישי – ברית, בר מצווה, חתונה, לווייה, יום הולדת.

ואפילו מעבר תפקידים במהלך היום – הורה, מנהל, שחקן בקבוצה.

הם יוצרים מבנה ויוצקים משמעות ליום-יום שלנו, ומחברים אותנו לעצמנו ולאחרים.

בלעדיהם, החיים היו מרגישים כמו רצף ארועים סתמי ומשמים.

איך ריטואלים עוזרים לספורטאים

זה אולי לא מפתיע שלספורטאים רבים יש ריטואלים. מי כמוהם מבין את הצורך לתפקד במצבי לחץ לא-צפויים כשמסביב יש המון הסחות דעת.

לכן הם מפתחים רוטינות ופעולות שעוזרות להם להפחית את הלחץ לפני ובמהלך התחרות, להעלות מוטיבציה, ולהכנס למיינדסט מנצח שמתמקד בפעולות שלהם במגרש.

על ידי ביצוע פעולות קבועות ומוכרות הספורטאים יוצרים חיבור בין המיינד לגוף שלהם ("עכשיו אני בתפקיד הספורטאי הלוחם"), מה שמגביר את הביטחון ומפחית חרדה, ונותן תחושת יציבות שעוזרת לתפקד באותה רצינות ונחישות, בין אם זה המשחק הראשון של העונה או משחק הגמר.

דוגמאות לרוטינות וריטואלים של ספורטאים מצליחים:

- סרינה וויליאמס היתה מקפיצה את הכדור חמש פעמים לפני הסרב הראשון ופעמיים לפני הסרב השני.

- לרפאל נדאל יש רוטינת טרום-משחק שכוללת 19 (כן, 19!!!) פעולות מוזרות. נדאל: "כשאני עושה את הדברים האלה זה אומר שאני מפוקס, שאני מתחרה – זה לא משהו שאני חייב לעשות, אבל כשאני עושה אותו, זה אומר שאני מפוקס."

- לברון ג'יימס שופך גיר על כפות הידיים ומפזר אותו באוויר לפני שריקת הפתיחה, וזה סימן עבורו ועבור הקהל שהם בגיים-טיים.

העניין הוא לבצע את הפעולות האלה באופן נינוח וזורם, ולא בצורה אובססיבית שעלולה לחטוא למטרה.

ריטואלים זה לא אמונות טפלות

אני רוצה לעצור רגע ולהבהיר - יש הבדל בין ריטואלים ורוטינות שהן פעולות אקטיביות בשליטת הספורטאי, לבין אמונות טפלות, שספורטאים (ואחרים) מאמינים בהם, ושהן, איך אומר זאת בעדינות, אינן מבוססות במציאות.

בתקופתי כשחקנית כדורסל, היתה לי חזיית ספורט מזליקו, וכשהמצב היה ממש קשה, אז גם זוג תחתונים שהאמנתי בכוחם להביא ניצחון.

ואני זוכרת שנה אחת במכבי תל אביב שבה, אם במהלך המשחק הקבוצה היריבה פתחה ברצף סלים נגדינו, אז שחקניות הספסל היו מחליפות ביניהן מקומות, במין מהלך "פאנג שווי" לשינוי המזל.

אלו היו אמונות טפלות ודברים פאסיביים שלא השפיעו על המיינדסט שלי או הביצועים שלי.

לעומת זאת, היתה לי רוטינה קבועה לפני זריקת עונשין של שני כדרורים, נשימה עמוקה, כדרור נוסף, שעזרה לי להתמקד בקליעה.

קבלו ישירות טיפים וכלים שישדרגו את הביצועים שלכם

ריטואלים בחיים האישיים

ריטואלים יכולים להיטיב עם כל אחד, לא רק ספורטאים.

נדמה שככל קצב החיים נהיה יותר תזיזתי ובלתי-צפוי, כך חשיבותם עולה, ובזמנים מטלטלים ובלתי צפויים, הם מספקים עוגן ותחושת יציבות וביטחון.

בנוסף, מחקרים מצאו שריטואלים משפחתיים מחזקים את מערכות היחסים בין בני המשפחה, מגבירים את תחושת השייכות והערכים, ומחזקים את חיי הנישואין.

אז האתגר שלי לכם בסוף השבוע הזה: חשבו על המעברים בחיים שלכם כמו – מעבודה לבית, מהבית למשחק, מלהיות הורה להיות מנהל, ותראו האם יש מקום לעשות איזה ריטואל קטן שייסמן את חשיבות הרגע, יעזור לכם להיות יותר נוכחים, ויחזק את המשמעות של הרגע.

זה לא צריך להיות משהו מסובך כמו הרוטינה של רפאל נדאל, הנה מספר הצעות פשוטות:

- שתי דקות של ויזואליזציה בבוקר, לפני השקיעה במיילים ובטיק טוק, יעזרו לכם להתחיל את היום בתחושת כוונה ומוטיבציה.

- לשמוע שיר מרים לפני פגישה חשובה יכול כדי להעלות אנרגיה ופוקוס.

- לתת כיף לילד.ה שלכם אחרי שהם צחצחו שיניים, משהו מיוחד רק בין שניכם.

- להכין כוס תה לכם ולבן.בת הזוג לפני שאתם יושבים לצפות בנטפליקס ייחזק את החיבור בינכם.    

אין כאן נכון או לא נכון.

תשחקו עם זה ותמצאו משהו שעובד לכם –

משהו שמשרת את המטרות שלכם,

מטעין אתכם באנרגיה,

וגורם לכם סיפוק.

ותראו כיצד לא רק הביצועים שלכם ישתפרו אלא גם תחושת ה WELLBEING הכללית שלכם.

השורה התחתונה:  ריטואלים הם כלי חשוב להפחתת לחץ ושיפור ביצועים, הן בספורט והן בחיי היום-יום. הם מסייעים בהתמקדות, יוצרים משמעות ומעניקים תחושת יציבות. על ידי הטמעת ריטואלים קטנים בשגרה, תוכלו לחוש שליטה רבה יותר ולשפר את איכות חייכם.