איך להשתחרר מהרגלים רעים בספורט

אתם עובדים קשה באימונים, אבל לא משיגים את התוצאות הרצויות כי משהו מונע מכם לממש את היכולת שלכם. אתם לא לבד. לכל ספורטאי יש הרגל רע או נקודות תורפה שמעכבים אותם.

אבל הרגלים רעים אינם גזירה משמיים.

ההבדל בין ספורטאי ממוצע לספורטאי מצטיין, זה שהמצטיין התמודד עם ההרגלים הרעים שלו והחליף אותם בהרגלים חיוביים שתואמים את המטרות שלו וממקסמים את האימונים וההכנה שלו. חג הפסח הוא הזדמנות טובה לזכור שבכל רגע ביכולתנו להשתחרר, להשתנות לטובה, ולעלות על הדרך להצלחה.

רבים חושבים שהדרך היחידה לשבור הרגל רע היא רק על ידי כח רצון חזק. אבל זה לא מספיק, וגם לא מחזיק מעמד לאורך זמן.

בניית הרגלים חיוביים לא צריכה להיות קשה כמו קריעת ים סוף. כל מה שאתם צריכים על מנת שתתפקדו בהצלחה באופן עקבי, גם במאני טיים, היא תכנית פעולה חיובית למקרים בהם ההתנהגות המחבלת מתעוררת.

איך עושים את זה?

1. נקודת ההתחלה היא מודעות עצמית – אתם לא יכולים לשנות את מה שאתם לא מודעים אליו. קחו זמן לחשוב ותכתבו מהם ההרגלים המזיקים או המחבלים שעומדים בדרככם להצלחה. תשאלו גם את המאמן שלכם וחברים לקבוצה, אולי יהיו להם תשובות שיפתיעו אתכם.

תתמקדו בהרגל אחד, או שניים, שהם הכי משמעותיים. לדוגמה – שחקן כדורגל שלא יורד מספיק לכדורים חופשיים, או כדורסלנית ששוכחת לסגור לריבאונד.

2. תכנית פעולה - אחרי שזיהיתם את ההרגלים המחבלים הכי קריטיים, אפשר לעשות תכנית פעולה לבניית הרגל חיובי. התכנית כוללת:

• המטרה שלכם. זה מה שנותן לכם את המוטיבציה לפעול.

• הפעולה החיובית שתחליף את ההרגל המחבל ותעזור לכם להגיע למטרה.
  

3. מילת טריגר - מילה או שתיים שיידחפו אתכם לעשות את הפעולה החיובית. במקרה של שחקן הכדורגל זה יכול להיות "מלחמה", ולשחקנית הכדורסל, זה יכול להיות "בוקס אאוט" בכל פעם שהקבוצה היריבה זורקת לסל.

תיישמו את התכנית עד שהיא תהפוך להרגל חדש, ותעקבו אחרי ההתקדמות שלכם. אם צריך, עשו שינויים כנדרש.

4. תבינו, תקבלו, ותפנימו שלא קל לעשות שינוי. כל שינוי פירושו פרידה ממשהו מוכר, וצעד לקראת משהו חדש ושונה. אבל אם לא תעשו את הצעד הראשון, קטן ככל שיהיה, בכיוון הנכון תשארו עם אותה מציאות והרבה תסכולים. מה שאנחנו עושים באופן עקבי הופך להיות מי שאנחנו. לספורטאים מצטיינים יש הרגלים ורוטינות מצויינים. כך שבכל פעם שאתם מחליפים את ההרגל השלילי בפעולה חיובית אתם קרובים יותר להיות הספורטאי שאתם שואפים להיות.