4 דרכים לא קונוונציונליות (ואחת כן) להורדת לחץ

בעבודה שלי עם ספורטאים, ניהול לחץ היא אחד הנושאים המרכזיים שאנו עוסקים בהם. יחד עם הספורטאי, אנחנו בונים ארגז כלים שיכולים לשמש אותו ברגעים המתאימים ולעזור לו להתמודד, ולא פחות חשוב, להתאושש.

התאוששות ומנוחה הם קריטיים לתפקוד מיטבי של הספורטאים. זה הזמן של הגוף והראש להחלים, להתחזק, ולהטמיע את מה שתורגל באימון ובמשחק.

היום אני אפרט חמישה כלים שהוכחו מדעית, חלקם אולי ייראו לכם לא קונבנציונליים. תוכלו להשתמש בהם וגם לעזור לספורטאים שלכם להתמודד בהצלחה עם לחץ במהלך התחרות ולהוריד את רמות הסטרס אחריה.

תגובות פיזיות למצבים מסוכנים נועדו לעזור לאדם הקדמון להמלט מאריות ולשרוד בערבות.

כשחיה מאיימת נראתה בשטח, הגוף נכנס למתח, השרירים נדרכו, הדופק עלה, הנשימה התגברה, והתחלנו לרוץ. כמה שיותר מהר.

כבר הרבה שנים ש(לכמעט) כולנו אין את בעיית האריות בסוואנה, אבל התגובה הגופנית למצב שנתפס כמאיים נשארה כמות שהיא.

עבור ספורטאים, לחץ הוא חלק משגרת אלופים.

רגעי שיא הם גם רגעי מתח, הפסד נתפס כאיום על הסטטוס, קיצוץ בדקות משחק עלול לערער את הביטחון. אם לא אקלע מספיק נקודות האם אמצא קבוצה בשנה הבא? האם יעיפו אותי מסגל הנבחרת אם לא אקבע את מינימום? זה חלק מהחבילה של להיות ספורטאי-עילית.

ספורטאי שרוצה להגיע ולהשאר ברמות הגבוהות, חייב לדעת איך לנהל את רמות הלחץ שלו, אחרת הוא לא ייתפקד במאני טיים, או יישחק מהר מאוד.

הדרך הטובה ביותר לשחרר את הלחץ שנצבר בגוף היא לעשות פעילות גופנית נמרצת. זאת הסיבה, למשל, שאתם רואים שחקנים קופצים וזזים לפני שריקת הפתיחה.

אבל מה קורה כשאתם רוצים להרגע אחרי הפסד או יום מעייף מבלי לצאת לריצה?

הנה כמה דרכים מגוונות להורדת רמת הסטרס והחזרת הגוף והמיינד למצב מנוחה והתאוששות.

1. תחבקו, בהסכמה כמובן. כן כן, חיבוק במשך כ 20 שניות מוריד את רמת הכוריסטל בגוף ומשחרר את ההורמון אוקסיטוצין, הלא הוא הורמון החיבור,מחזק את המערכת החיסונית של הגוף, ומשדר למוח שלכם שאתם בטוחים ומוגנים.

- טיפ להורים לספורטאים – חבקו את ילדכם אחרי משחקים, במיוחד אחרי הפסדים, כדי להרגיע אותם ולגרום להם להרגיש אהובים ובטוחים.

2. שחקו עם חיית המחמד שלכם. כל הורה לחיית מחמד בטח יודע את זה אינטואיטיבית, ואם לא, אז יש גם מדע מאחורי זה. מחקרים מראים שזמן עם חיות מחמד, בעיקר כלבים וחתולים, מוריד את רמת החרדה ומשפר את התפקוד המוחי.

3. תהיו בחברת אנשים אחרים – לחברים יש את היכולת לעזור לנו לשמור על פרופורציות - שלא נעוף על עצמנו יותר מדי, וגם שלא נשקע עמוק מדי. אם החברים שלכם לא כאלה, תחשבו על למצוא חדשים. במצבי לחץ יש נטייה להסתגר, אבל בני אדם הם חיות חברתיות, אז שיחה טובה בחדר ההלבשה, מפגש עם חברים או אפילו שיחת טלפון עם אנשים קרובים יכולה להוריד את רמת הורמוני הסטרס ולהרגיע את מערכת העצבים.

4. צאו החוצה. האנושות לא התחילה את ימיה בישיבה על כסאות מול מסך מחשב או טלפון, אבל כיום רובינו החלפנו את השהייה בטבע בשיטוטים באינטרנט וגלילה במדיה החברתית. וחבל.

הטבע מטעין את המצברים שלנו. אפילו הליכה קלה מורידה מדדים של דלקת בגוף, משפרת את מצב הרוח, ועוזרת לנו לעבור ממצב של סטרס למצב של התאוששות.

5. תנשמו – נשימות זה הכלי הזמין והקל ביותר שיש ברשותנו להתמודד עם לחץ. בטח אמרו לכם לא פעם כשאתם לחוצים "קודם כל, תנשמו". זה אולי מעצבן לשמוע אבל זה נכון. האטת קצב הנשימה והארכת השאיפות למשך עשר נשימות בלבד יכולה להרגיע את מערכת העצבים ולעזור לכם להתפקס. אפילו אחד מגדולי שחקני ה NBA מיישם את זה במשחק.

אני מזמינה אתכם לנסות לפחות אחת מהדרכים האלה ולשלב אותה בתרגולי ניהול הלחץ שלכם.

אשמח לשמוע חוויות ולעזור לכם למצוא פרוטוקול ניהול לחץ שייאפשר לכם לחיות טוב יותר ולממש את הפוטנציאל שלכם.